1. Hartgekochtes Ei: Eiweiß mit hoher biologischer Wertigkeit
Eier sind eine vollständige Proteinquelle, die reich an essentiellen Aminosäuren ist, die der Körper benötigt, um Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Der Verzehr eines hartgekochten Eies vor dem Schlafengehen trägt dazu bei, eine ausreichende Proteinzufuhr über Nacht aufrechtzuerhalten, die Zellregeneration zu fördern und die Muskelmasse zu erhalten.
Wie man es einbezieht:
Nehmen Sie es als kleinen Snack eine Stunde vor dem Schlafengehen zu sich, begleitet von Vollkorntoast oder etwas zartem Gemüse, wenn Sie möchten.
2. Kleine, aber feine Kiwi
Kiwi ist nicht nur eine großartige Quelle für Vitamin C, sondern enthält auch Antioxidantien und natürliches Serotonin, die einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern. Darüber hinaus beugt sein Kalium- und Magnesiumgehalt nächtlichen Muskelkrämpfen und Verspannungen vor.
Wie man einbezieht:
Essen Sie ein oder zwei Kiwis als Dessert zum Abendessen oder als leichten Snack am Abend. Dies hilft Ihnen, besser zu schlafen und Ihren Körper darauf vorzubereiten, sich zu regenerieren, während Sie sich ausruhen.
