Wir denken oft, dass es beim Schlafen nur darum geht, eine Pause einzulegen. Aber in Wirklichkeit regeneriert sich unser Körper jede Nacht, reguliert seine Hormone und füllt seine Energie für den nächsten Tag auf. Was passiert also, wenn dieser Prozess unterbrochen wird? Zerbrochene Nächte, mehrfaches Erwachen… Und es ist unser ganzes Gleichgewicht, das ins Wanken gerät. Aber keine Sorge, es gibt einfache und oft ignorierte Gesten, um einen Schlaf zu finden, der sich wirklich gut anfühlt.
Die unsichtbaren Auswirkungen des fragmentierten Schlafs
Wachen Sie mehrmals pro Nacht ohne ersichtlichen Grund auf? Das ist nicht unbedeutend. Während der gelegentliche schlechte Schlaf vielleicht keine Folge ist, kann er, wenn er zur Gewohnheit wird, allmählich Ihre Stimmung, Konzentration und sogar körperliche Ausdauer beeinträchtigen.
Wozu? Denn während der Nacht füllt dein Körper seine Vorräte an Mineralien, Vitaminen und anderen lebenswichtigen Ressourcen wieder auf. Stellen Sie sich vor: Wenn Sie einen Tank nicht regelmäßig auftanken, leert er sich am Ende. Ergebnis? Anhaltende Müdigkeit, ein stumpfer Teint, geschwächte Immunität… und eine sinkende Moral.
Melatonin, der nächtliche Verbündete, den es zu verwöhnen gilt
Unter den Schlüsselelementen für guten Schlaf spielt ein Hormon eine zentrale Rolle: Melatonin. Es wird bei Einbruch der Dunkelheit auf natürliche Weise von unserem Gehirn produziert und reguliert unsere innere Uhr. Es gibt jedoch bestimmte Faktoren, die die Produktion verlangsamen können: längere Exposition gegenüber Bildschirmen, Rauchen, hormonelle Ungleichgewichte oder bestimmte Essgewohnheiten.
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, sich täglich darum zu kümmern. Durch den Verzicht auf schwere Mahlzeiten am Abend, die Reduzierung von blauem Licht vor dem Schlafengehen und die Etablierung einer beruhigenden Routine fördern wir den natürlichen Schlaf und den tieferen Schlaf.
Schlafhaltung: Was Ihre Position verrät… und Ursachen
Wir denken nicht immer darüber nach, aber die Art und Weise, wie wir schlafen, hat einen echten Einfluss auf unser Wohlbefinden. Und manche Positionen sind bei weitem nicht so harmlos, wie wir denken!
Schlafen auf dem Bauch: Achte auf Haut und Rücken
Während diese Position auf den ersten Blick bequem erscheinen mag, übt sie viel Druck auf Nacken und Wirbelsäule aus. Die Folge: Verspannungen beim Aufwachen oder sogar eine Akzentuierung der Lendenwirbelkrümmungen. Schlimmer noch, es kann die Durchblutung des Gesichts behindern, was das Auftreten von Falten fördern kann… Nicht ideal, um den Tag zu beginnen!
Tipp: Wenn Sie nicht darauf verzichten können, schieben Sie ein flaches Kissen unter Ihren Unterbauch, um Ihren Rücken zu entlasten.
