- Nierenerkrankung
- Morbus Crohn oder andere Erkrankungen, die die Verdauung beeinträchtigen
- Probleme mit der Nebenschilddrüse
- Einnahme von Antibiotika oder Medikamenten gegen Diabetes und Krebs
- Alter
- Alkoholmissbrauch
So erhalten Sie mehr Magnesium
Viele Menschen nehmen Magnesiumpräparate ein , aber nicht immer die richtige Art.
Kleinere Studien haben ergeben, dass Magnesium in den Formen Aspartat, Citrat, Laktat und Chlorid vollständiger absorbiert wird und eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist als Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat (1).
Wenn Sie sich für die Einnahme von Magnesiumpräparaten entscheiden , sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Kalzium sowie die Vitamine K2 und D3 zu sich nehmen, da diese Nährstoffe miteinander interagieren und die Aufnahme verbessern.
Viele Lebensmittel sind mit Kalzium und Vitamin D angereichert, Sie müssen jedoch möglicherweise Vitamin K2 ergänzen. Ihr Arzt sollte Ihnen auch genau sagen können, wie viel Sie benötigen, und Ihren Spiegel nach Beginn der Nahrungsergänzung überwachen.
So viel Magnesium benötigen Sie laut den National Institutes of Health:
| Empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium | ||||
| Ändern | Männlich | Weiblich | Schwangerschaft | Stillzeit |
| Geburt bis 6 Monate | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 Monate Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 Jahre | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 Jahre | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 Jahre | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 Jahre | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 Jahre | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 Jahre | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ Jahre | 420 mg | 320 mg |
*Ausreichende Aufnahme (AI)
Regelmäßige Bittersalzbäder oder Fußbäder sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, mehr Magnesium aufzunehmen, da es über die Haut aufgenommen werden kann. Wenn Sie Bäder nicht mögen, können Sie Ihren Körper auch mit Magnesiumöl einreiben.
Der beste Weg, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, besteht in erster Linie darin, Ihre Ernährung umzustellen und mehr Magnesiumreiche Lebensmittel aufzunehmen.
