- Tiefenatmungsübungen können dein Nervensystem beruhigen und dir helfen, dich zentrierter zu fühlen.
- Meditation oder Achtsamkeit hilft dir, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und dein Gehirn so zu trainieren, dass es das Klingeln ignoriert.
- Yoga und sanftes Dehnen können Verspannungen in Nacken, Kiefer und Kopf lösen, die manchmal mit Tinnitus in Verbindung gebracht werden können.
4. Verwenden Sie Klangtherapie
Die Verwendung von externen Geräuschen, um das Klingeln zu überdecken, kann sofortige Linderung verschaffen.
- Maschinen mit weißem Rauschen können helfen, den internen Klang mit einem kontinuierlichen, beruhigenden Klang zu überdecken. Dies ist besonders nachts hilfreich, wenn die Umgebung ruhig ist.
- Tinnitus-Apps bieten eine Vielzahl von Geräuschen, von Naturgeräuschen bis hin zu Umgebungsgeräuschen, die Sie verwenden können, um das Klingeln weniger auffällig zu machen.
- Hörgeräte können externe Geräusche verstärken, wodurch das Klingeln weniger auffällig sein kann, insbesondere bei Menschen mit Hörverlust.
5. Passen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil an
Bestimmte Lebensstilentscheidungen können die Tinnitus-Behandlung entweder unterstützen oder behindern.
- Begrenzen Sie Koffein, Alkohol und Nikotin. Diese Substanzen sind dafür bekannt, die Blutgefäße zu verengen und die Durchblutung zu erhöhen, was den Tinnitus manchmal verschlimmern kann.
- Bleiben Sie hydratisiert. Dehydrierung kann die Durchblutung Ihres Innenohrs beeinträchtigen, daher ist es wichtig, viel Wasser zu trinken.
- Schlafen Sie ausreichend. Müdigkeit und Schlafmangel können dazu führen, dass du dir deines Tinnitus bewusster wirst. Das Befolgen einer guten Schlafhygiene kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit den Symptomen umzugehen.
Schlussfolgerung
Das Leben mit Tinnitus kann eine Herausforderung sein, aber es muss nicht Ihr Leben kontrollieren. Indem Sie Ihr Gehör schützen, Stress bewältigen und Klangtherapie und einen gesunden Lebensstil einbeziehen, können Sie die Auswirkungen des Klingelns in Ihren Ohren effektiv reduzieren. Der Schlüssel ist, die Strategien zu finden, die für Sie am besten funktionieren, und konsequent zu sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, der Ihnen einen personalisierten Plan erstellen kann, um Ihnen zu helfen, Linderung zu finden.
