Die Banane kämpft mit Krämpfen.
Chiasamen stärken die Muskelfasern mit ihrem Eiweiß und Omega-3.
Angereicherter Joghurt liefert Kalzium und Vitamin D, um Muskeln und Knochen zu stärken.
Schnelles Rezept neu interpretiert: Pürieren Sie eine reife Banane mit einem Esslöffel Chiasamen, einem mit Vitamin D angereicherten Naturjoghurt und ein paar Eiswürfeln.
Lass es 10 Minuten ruhen, damit die Samen aufquellen.
Ein idealer Snack nach der Gartenarbeit, einer sanften Gymnastikstunde oder einem aktiven Morgen.
Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
Es wird allzu oft vergessen: Unsere Muskeln bestehen zu mehr als 70 % aus Wasser. Mit zunehmendem Alter nimmt das Durstgefühl ab. Infolgedessen riskieren Sie, dehydriert zu werden, ohne es zu merken, was die Muskelermüdung verstärken und Krämpfe fördern kann.
Durch die Aufnahme dieser feuchtigkeitsspendenden und nährstoffreichen Getränke helfen Sie Ihren Muskeln, optimal zu funktionieren.
Kleine Gewohnheiten, die den Unterschied
ausmachen Natürlich werden diese Getränke noch effektiver, wenn Sie sie mit ein paar einfachen täglichen Gesten kombinieren:
Machen Sie regelmäßig sanfte Übungen für die Beine (Fersenheben, Knöchelkreise usw.).
Dehnbar, um Flexibilität und Mobilität zu erhalten.
Denken Sie daran, sich jede Stunde ein wenig zu bewegen, wenn Sie lange sitzen.
Nehmen Sie bequeme und stabile Schuhe an.
Kurz gesagt: Sie müssen Ihre Routine nicht revolutionieren. Eine Tasse Tee am Morgen, ein bunter Saft vor dem Spaziergang, ein Gourmet-Smoothie nach dem Sport… Diese kleinen Gewohnheiten können Ihnen helfen, Ihre Beine stark zu halten und Ihre kostbare Bewegungsfreiheit zu bewahren.
Also, bereit, es auszuprobieren? Ihr Körper wird es Ihnen danken, Schritt für Schritt.
