Rowing
Pliez légèrement les genoux, placez les paumes de vos mains vers le bas, et soulevez une haltère. Penchez-vous en avant à partir de la taille mais gardez le dos droit.
Tout en levant la tête, amenez votre corps parallèlement au sol. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et au corps, et l’haltère doit pendre devant vous.
Halten Sie dann die Position, atmen Sie aus und heben Sie die Hantel, wobei Sie hauptsächlich die Unterarme zusammenziehen. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, wenn Sie diese Position erreicht haben und halten Sie sie für einige Sekunden.
Atmen Sie ein und senken Sie die Hantel allmählich ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Trizeps-Streckung
Halten Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen eine Hantel in einer Hand. Strecken Sie dann Ihren Arm senkrecht über Ihren Kopf aus und verbinden Sie sich mit der anderen Hand, wobei beide Hände einander zugewandt sind.
Senke dann die Unterarme in kreisenden Bewegungen nach hinten, bis sie den Bizeps berühren. Die Arme sollten nahe am Kopf bleiben, die Unterarme sollten parallel zum Boden sein.
Die Arme müssen während der Übung statisch bleiben, nur die Unterarme sind beweglich. Inhalieren. Hebe dann die Hantel mit dem Trizeps an und kehre in die Ausgangsposition zurück. Ausatmen.
Trizepsstreckung Rücken
Sie müssen in jeder Hand eine Hantel nehmen. Dein Rücken sollte gerade sein und die Handflächen zum Körper zeigen. Beuge die Knie leicht und lehne den Oberkörper nach vorne.
Bei angehobenem Kopf ist der Oberkörper parallel zum Boden. Die Unterarme sollten in einem 90-Grad-Winkel zum Arm zum Boden zeigen. Dies ist die Ausgangsposition.
Du solltest deine Arme fest halten und die Gewichte mit deinem Trizeps nach hinten heben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Die Anstrengung muss auf den Unterarmen liegen.
Halten Sie einige Sekunden inne und atmen Sie dann ein und senken Sie die Hanteln langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
